Keto dijeta.

Da vam netko kaže da je moguće izgubiti 10 ak kilograma za mjesec, mjesec i pol biste li mu vjerovali? Iskreno ne bih niti ja. Prvo što bi mi palo na pamet je da mi pokušava podvaliti neku čarobnu pilulu ili prašak za mršavljenje koji nikome nikad nije pomogao da smršavi. Jedino što se smanjilo kupovinom takvih revolucionarnih pilula je vaš novčanik.

Ok ako se sad pitate “pa dobro što nam ti onda prodaješ?” odgovorit ću vam ništa. Ne prodajem ništa već samo želim s vama podijeliti iskustvo zadnjih 30 ak dana i gubitka 7 kilograma bez revolucionarnih proizvoda koje samo popijete, a vaše tijelo gubi na težini. Ako ste i dalje zainteresirani kao sam uspio u tome onda nastavite čitati dalje. Vi ostali sretnici koji se ne možete udebljati savjetujem vam da preskočite ovaj članak.

Dakle što je zaslužno za čudesan nestanak 7 kg unutar 30 dana? Keto način prehrane ili u narodu poznatije kao keto dijeta. Vjerujem da je većina vas već čula za ovaj režim prehrane, ali za vas par koji niste probat ću ukratko objasniti tj. iskopirati tekst sa stranice Keto recepti

Što je keto dijeta?

Ketogena dijeta (skraćeno keto dijeta) je prehrana bazirana na smanjenom udjelu ugljikohidrata i povećanom unosu masti. U keto dijeti unos ugljikohidrata iznosi pet posto što našem tijelu govori da mora posegnuti za drugim načinom na koji će si osigurati potrebnu energiju da može nastaviti funkcionirati.

Bez ugljikohidrata naše tijelo ulazi u proces ketogeneze, gdje jetra razlaže masne stanice u korisne izvore energije koji se zovu ketoni. Naše tijelo počinje efikasno trošiti mast kao primarni izvor energije.

Tu dolazimo do odgovora, ako je pet posto ugljikohidrata što onda jedemo u preostalih devedeset i pet posto. U preostalih devedeset i pet posto oko dvadeset posto otpada na proteine, a sedamdeset i pet posto odnosi se na masti.

Što se jede na keto dijeti?

Meso – crveno meso, bijelo meso, odresci, piletina, puretina, šunka, Slanina…

Riba – birajte ribu bogatu mastima poput tune, pastrve, lososa,skuša, som…

Ulja i masti – kokosovo ulje / mast, maslinovo ulje, masti životinjskog porijekla…

Mliječni proizvodi – putar, punomasna vrhnja, sirevi (cheddar, svježi sir, mozzarella, plavi sir…)

Orašasti plodovi i sjemenke – orasi, bademi, lješnjaci sjemenke suncokreta i lana, chia sjemenke…

Povrće – brokula, cvjetača, špinat, tikvice, rajčica, paprika…

Voće – avokado i bobičasto voće.

Jaja

Što izbjegavati od hrane na keto dijeti?

Probajte izbjegavati hranu bogatu ugljikohidratima i škrobom. Hranu poput kruha, tjestenina, riže i krumpira. Na keto prehrani bi trebali u potpunosti izbjegavati i hranu bogatu šećerima. Također izbjegavati i mesne prerađevine poput salama, hrenovki i pašteta. Mogu sadržavati šećere a da niste toga ni svjesni.

Žitarice – kukuruz, riža, pšenično brašno, tjestenina, pahuljice…

Šećer – med,slatkiši, džemovi, sokovi u svim oblicima, sladoled…

Voće – izbjegavati sve voće, dozvoljene su manje količine bobičastog voća poput jagoda,malina, kupina…

Gomolji – krumpir, slatki krumpir…

Sad kad znamo sve o keto dijeti kako krenuti?

Ok, sad kad ste se upoznali s osnovama keto dijete sigurno se pitate kako krenuti.

  1. bez volje i želje ne preporučujem vam da uopće krećete na keto prehranu. Dakle prvo se pripremite da sljedećih 30, 60, 90 ili koliko već dana se odlučite biti na keto prehrani, mijenjate u cijelosti vaš dosadašnji način ishrane.
  2. Preporuka je da se savjetuje s vašim liječnikom prilikom bilo kakve promijene prehrane pa tako i prilikom kretanja na keto dijetu.
  3. Proučite dobro što se smije, što ne, što se preporučuje, što izbjegavati i slično. Keto dijeta je trenutno jedna od najpopularnijih dijeta na svijetu. I dok ima puno dobrih informacija u bespućima interneta također je velika šansa da ćete naletjeti i na hrpu gluposti koje nemaju veze s ovim načinom prehrane. Zato pamet u glavu i čitajte samo na provjerenim stranicama.
  4. Pripremite se za par dana unaprijed. Obavite šoping i kupite potrebne namirnice, pripremite obroke ili bar plan što ćete kuhati u tjednu koji dolazi.
  5. Postoji hrpa aplikacija za mobitele i web stranice putem kojih možete pratiti količinu masti, ugljikohidrata, proteina koje unosite u vaše tijelo tako da nemate izgovor nismo znali.

Što ja mislim o keto dijeti?

Osim što sam izgubio za mene osobno veliki broj kilograma unutar 30 ak dana, ovaj način prehrane mi odgovara i ne mislim ga mijenjati sljedećih par mjeseci. Najveći plus u mom slučaju je smanjenje glavobolja i migrena. Druga pozitivna stvar je što nisam gladan svakih pola sata kao na bilo kojem drugom režimu prehrane. Nakon prvih 10 ak dana i prilagođavanja organizma na ovaj način prehrane primijetio sam i ono što dosta ljudi i govori za keto dijetu, a to je gubitak umora tj porast energije. Svi ste upoznati s onim trenutkom u danu između 15  i 18 h kada vam se počne užasno spavati pa bi najrađe zadrijemali, e toga više nema kod mene.

Sad je na vama red da uvedete promjene u vaš život i odlučite da li je ovo jedan od dobrih načina. Kao što sam rekao meni osobno odgovara i veselim se gubitku preostalog viška kilograma.